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La whey est généralement utilisée pour augmenter l’ apport en protéines , tandis que le gainer est utilisé pour augmenter l’apport calorique global. Nos préférés sont : le beurre de cacahuète, les pommes de terre et le riz, ainsi que le tofu, le saumon et la whey. Astuce : Pour vous aider à adopter la bonne diététique pour la prise de masse, vous pouvez également utiliser le programme de nutrition pour la prise de masse nu3, disponible en PDF gratuit. Encore une fois, ce paragraphe s’applique globalement aux pratiquants de musculation en prise de masse. Ne pas oublier de calculer la part des macronutriments ! Connaître tes besoins caloriques journaliers est primordial pour savoir combien de calories par jour tu as besoin pour maintenir ton poids. Ces résultats montrent qu’il faut une proportion minimale de protéines pour créer de la masse maigre, et donc du muscle. Si vous souhaitez prendre de la masse, il est conseillé de rajouter entre 200 et 400 calories à vos calories journalières. Choisissez plutôt des graisses saines, surtout en période de prise de masse : Acides gras saturés : 7-10 % du besoin calorique. Acides gras monoinsaturés : 15-20 % du besoin calorique. Acides gras insaturés : 8-10 % du besoin calorique [5] Optez pour des oléagineux, des graines de lin, de l’avocat ou de l’huile d’olive. O 2200 calories x 1,15 (augmentation de 15%) = 2530 calories. Donc, un individu brûlant 2200 calories par jour devra augmenter son apport en. Calories de sorte à ce qu’il soit compris environ entre 2310 et 2530 calories. Par an, les analyses montrent en moyenne une prise de 5 kilos maximum de masse musculaire, soit 10 à 15 kilos de poids de corps. Donc sur 6 mois, on est à peu près à la moitié. Le principe consiste donc à augmenter progressivement la quantité de calories et à observer la réponse du sujet à la prise calorique au bout d’un mois. Nous vous recommandons d’opter pour un surplus énergétique journalier de 300 à 500 calories environ, pour votre prise de masse. Pour une prise de masse sèche, optez plutôt pour la fourchette basse. Combien de calories par jour pour un homme ? Tout dépend de l'activité de l'homme : pour un homme (taille et poids moyens) qui a une activité faible de moins de 30 minutes d'activité par jour, les besoins quotidiens sont de 2 100 Kcalories. In many circles, you will find those who swear up and down Oxymetholone (Anadrol) is the more potent steroid; such individuals would be wrong. On a milligram for milligram basis, Dianabol is significantly more powerful than Anadrol; the reason some think Anadrol is stronger is because they'll supplement with more Anadrol than Dbol. 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